CONSEJOS PARA EJERCITARSE EN TIEMPOS DE PANDEMIA

PARA MUCHAS PERSONAS ES DIFÍCIL ENCONTRAR MOTIVACIÓN Y MANTENER PLANES DE LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE Y ACTIVO, PERO ES FÁCIL CAMBIAR CAMBIAR ESE PANORAMA

Los motivos para la falta de motivación son muchos, pero existen dos muy comunes: el estilo de vida sedentario moderno y el proceso natural de envejecimiento. Un estilo de vida sedentario hace más difícil será ponerse en movimiento, y permanecer sentado todo el día disminuye los niveles de energía y tiene un impacto negativo en el peso, lo que puede hacer que sus movimientos sean menos cómodos.  Esta combinación de falta de energía y no sentirse bien solamente alimenta sus ganas de permanecer sedentario.

A esto también hay que agregar el proceso natural de envejecimiento que también puede hace difícil mantener la motivación para hacer ejercicio y, aunque no podemos prevenir el envejecimiento, existen algunas maneras maravillosas de contrarrestar los efectos naturales del envejecimiento y mantenernos motivados y haciendo ejercicio constantemente.

Para lograr cumplir las metas, la experta en Fitness, Samantha Clayton, comparte tres consejos para ayudarle a estar activo y motivado:

Cumple el tiempo mínimo de ejercicio todos los días: Lograr que el cuerpo se mueva de forma regular es saludable para lograr sus metas de composición corporal, pero también promueve la circulación y mejora tu bienestar general. Cuando mantiene las articulaciones en movimiento con actividad física regular, es menos probable que experimente pérdida de movilidad y dolor de las articulaciones que por lo general son causados por la inactividad.

Es recomendable que para lograr los beneficios de salud asociados con la actividad física, realice un mínimo de treinta minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana.

Por lo general, el primer paso es el más difícil, pero una vez que la actividad física forma parte de su rutina diaria los beneficios saludables hacen que sea más fácil continuar. Aunque no pueda comprometerse a hacer ejercicio por treinta minutos, hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada.

Mezcla el impacto: Es importante tratar de mantener una densidad ósea saludable a medida que envejecemos, y recuperarla después de pasar por un periodo sedentario prolongado. Realizar ejercicios que sean de alto impacto por naturaleza como caminar, correr, o saltar, puede ayudarle a mantener los huesos saludables.

Alternar actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, con actividades de alto impacto, como correr y saltar, es la forma perfecta de asegurar que estas maximizando los beneficios de salud ósea en su rutina de ejercicio, y al mismo tiempo asegurar que no está colocando demasiada tensión en las articulaciones.  Mezclar su rutina puede ayudarle a evitar los dolores excesivos de las articulaciones y prevenir el aburrimiento.

Enfócarse en los músculos: Uno de los problemas más comunes relacionados con el envejecimiento, y que se puede aliviar con el ejercicio, es la pérdida natural de la masa muscular, conocida como sarcopenia.

La pérdida de músculo o el desequilibrio de la composición corporal no siempre se debe al envejecimiento, pasar largo tiempo inactivo o tener un peso inferior al normal también puede reducir la masa muscular magra.

Samantha Clayton es responsable de todas las actividades relacionadas con el ejercicio y la educación sobre la condición física para los Asociados de Herbalife

Alzar pesas o realizar ejercicio con pesas, combinado con una dieta alta en proteína, asegurará el desarrollo de masa muscular magra y mantendrá tu resistencia. Mantener la masa muscular magra es maravilloso para el metabolismo y para ayudarte a lucir y sentirte de maravilla. Intenta realizar ejercicios para desarrollar músculo por lo menos tres veces por semana.

Ya sea que estés tratando de logar una meta específica, o simplemente quieras sentirte joven y con energía, un enfoque diario para realizar alguna actividad física te ayudará a mantenerte motivado.

PRESENTAN A HUEHUETENANGO COMO MARCA

INTEGRANTES DEL CAUTUE, AUTORIDADES GUBERNAMENTALES DE HUEHUETENANGO Y DEL INGUAT PRESENTARON LA MARCA TURÍSTICA «HUEHUETENANGO».

Uniendo esfuerzos el Comité de Autogestión Turística de Huehuetenango (CATUHUE) que aglutina a empresarios y actores locales del sector turismo, autoridades gubernamentales y con la participación virtual del Instituto Guatemalteco de Turismo se logró concretar este proyecto que impulsará la imagen turistica de Huehuetenango.

ara Marcos Antil, creador a la marca, es una imagen en movimiento, que juega con la diversidad que une a la sierra, los ríos, cenotes y la humanidad que fluyen entre las historias, caminos y el cielo de Huehuetenango, como uno de los departamentos de Guatemala más biodiversos, multiculturales y vastos de la región. Es una marca que respira la identidad de sus habitantes e invita a explorar e involucrarse con la esencia de “Huehue”.

La marca fue desarrollada por el huehueteco Doctor Marcos Antil quien en formato de logotipo plasmó la leyenda Huehuetenango y en letra pequeña Guatemala

El director general del INGUAT, Mynor Cordón expresó que “Para el INGUAT es de gran importancia apoyar en la difusión de la identidad turística del departamento como un destino que guarda una gran riqueza natural y cultural; y que a partir de este día cuenta con una marca creada con valores propios que nacen de gente, para darse a conocer al mundo y potenciar la oferta turística y de servicios.” 

Huehuetenango está ubicado en un corredor turístico que comunica a Guatemala con México, y cuenta con atractivos naturales y culturales que se ubican en todo el departamento, como la Sierra de Los Cuchumatanes, el Hoyo del Cimarrón, Laguna Brava, Laguna Magdalena, Cenotes de Candelaria, Río Lagartero, Río San Juan; y comunidades como Todos Santos Cuchumatán, San Juan Atitán y Chiantla, entre otros.

El municipio de Huehuetenango cabecera del departamento del mismo nombre, resguarda vestigios del período prehistórico en el Parque Paleontológico Ttzi’kab’b’e. Además, también es cuna de la civilización maya Mam donde se ubica la más importante ciudad en el centro arqueológico de Zaculeu que data de la época posclásica.

La elaboración y gestión de la marca se desarrolló con la participación directa del sector turístico organizado, comunitarios, autoridades municipales y de gobierno, con el acompañamiento de la oficina de delegaciones regionales, de la Dirección de Desarrollo del Producto y la Dirección de Mercadeo del INGUAT, a través de una serie de talleres participativos.

Desde un inicio se planteó por los diferentes sectores la necesidad de contar con una imagen gráfica que identifique al departamento y motive al visitante a movilizarse para conocer sus atractivos turísticos. Será utilizada por todos los sectores involucrados en el desarrollo del turismo para promocionar, atraer y asociar a Huehuetenango como destino turístico y que la marca pueda ser  adaptada a distintos formatos, sirviendo como símbolo para la difusión y contextualización de los valores del departamento y sus municipios priorizados en el Plan de desarrollo turístico.

Es importante mencionar que durante el 2020, el INGUAT con el apoyo de USAID, desarrollaron el Plan de Desarrollo Turístico del Municipio de Huehuetenango 2021- 2031 con la misión de “Implementar acciones en el corto, mediano y largo plazo, en alianza con los actores locales clave, con la finalidad de desarrollar una ciudad limpia, ordenada, encantadora y segura que conserve y ponga en valor las costumbres y tradiciones para el bienestar y goce de sus habitantes, y que como una ciudad anfitriona digna atraiga visitantes residentes y no residentes en el país”.